sfd ostatni

Jak coś to żyję, krótko i na temat :-) Zająłem 5 miejsce w kult do 75kg. Nie będę nic więcej dodawał kto był i śledził zawody to widział jak było :-) Odpoczywam teraz i jem, następne starty 2017r.(ostatni rok juniorski) prawdopodobnie rozpocznę od wakacyjnych Sopot/Władek i potem cała jesień. Póki co rest a następnie jakościowa bardzo masa bez [...]

http://www.sfd.pl/TEST%3A_%2A%2AHORSE_POWER%2A%2A_%2D_Silny_jak_KO%C5%83_%21-t467951-s4.html ODMIENNE PODEJSCIE przed snem wskazany jest wysoki poziom serotoniny, wywoluje on ogolne odprezenie obniza wydajnosc fizyczna i psychiczna - czyli przygotowuje organizm do odpoczynku nocnego czyli snu. zastanowcie sie jak czujecie sie po zjedzeni posilku [...]

Hej, Przepraszam że tak długo, już wrzucam wszystko. Przykładowy dzien (na podstawie dnia treningowego): Pobudka - 7:00 Śniadanie : Bulletproof coffee na mleku kokosowym (dwie łyżeczki) + mleko bez laktozy + jedna pastylka słodzika do smaku (na aspartamie) Do tego 100g łososia wędzonego + 50g awokado+ 50g twarogu białego chudego + warzywa [...]

[...] mi podesle, bede wdzieczny. ~~~~~~~~~~ dabadu to faktycznie troche aktywnosci bedziesz miał. u mnie w większosci pewno bedzie rowerek, jak zawsze. Venc1Lq łap linka: http://www.sfd.pl/_TEST_SPONSOROWANY_HI_TEC_Nutrition__MASA_by_MARIAN_17__pods._str.60-t839711-s60.html#post0 w sumie duzo nie musiałes szukac bo na poprzedniej stronie był;d

Siemka, u mnie bez zmian, trenuje, jem, spedzam czas z rodzina i pracuje :) Tutaj ostatni trening pleców 1. Ściąganie drązka w nachwycie z góry (rozpisuje tylko serie robocze) 9x70 7x70 2. Wiosłowanie 3x8x80kg 3. Wioslowanie na hammerze podchwytem łokcie blisko tułowia 10x50 10x50 4. Wioslowanie pod kątem z góry na hammerze siedzac 10x40 8x45 [...]

Devolume - 1-2tygodniowy minicut 5dzień/14 Wczoraj ostatni trening devolume z planowanych 4ech. Mimo oszczędzania się udało się wykręcić, wyciskanie wąsko z martwego punktu 113kg 10x z małym zapasem. Waga 96,9. Od kilku tygodni mam już od Waldiego maszynę na barki, a w środę wreszcie dojdzie maszyna na plecy, (tu jeszcze w stanie surowym) [...]

Fala dzięki :-) Mis chętnie skorzystam :-D Co do startu w Łodzi to chodzi mi po głowie pewien pomysł, ale to wszystko zależy jak mi pójdzie w Szczyrku ;-) W każdym razie doping się przyda :-) A tak w ogóle to do końca roku planowałam dwa biegi - w Szczyrku i w Łodzi. Możliwe, że będą jeszcze dwa %-) Tydzień po Szczyrku jest bieg w Bieszczadach. [...]

Dziś spokojne rozbieganie. Padało od wczoraj więc las odpuściłam, na ścieżkach mnóstwo błota. Pierwsze 3,5km po ścieżkach i asfalcie, głównie po płaskim, później przewaga asfaltu i wzniesienia, w tym jeden długi podbieg ok. 700m i taki sam zbieg. Pierwszy raz od bardzo dawna bieg spokojny, w d... miałam średnie tempo %-) Wyszedł ślimak, średnio [...]

Paawo chyba bym udusiła. Właścicieli najpierw a później może i psa %-) A ponieśli chociaż jakieś konsekwencje? Wykorzystałabym wszelkie znajomości, żeby ich ukarać. I jeszcze żeby odszkodowanie zapłacili %-) Nie, nie jestem mściwa ;-) Panie Janie nie każdy prawo respektuje. Wielu właścicieli psów nie ma zupełnie wyobrażni. Leci takie wielkie bydle [...]

Rano piękna pogoda, była wycieczka biegowa 15km, ostatni km już w deszczu. Nie mam swojego kompa, net tylko z telefonu, więc na razie wykresów nie będzie. /SFD/2019/5/3/f5e1f1df18264a089aa0a94f287fc592.jpg

04.05.2015 DT Fajny trening, doszedłem do 60 kg na klatę, wiem, że wynik mierny, ale zawsze była u mnie klata słabiutka, więc się cieszę. Oby szło tylko do góry, chociaz ostatnie powtórzenia już ledwo, ledwo... Pozostałe ćwiczenia ok, wyjątkowa pompa mnie złapała i wszystko było fajnie czuć. Przypomniał sie ostatni trening pleców i bica, bo [...]

Witam! Zdecydowałem się na wykonanie badań. Powodów było kilka: Przed rokiem ćwiczyłem siłowo regularnie trzymając dietę, Niestety przez ostatni rok odpuściłem, gdzie głównie spędzałem czas na imprezach. Od złej diety pojawiły się charakterystyczne cechy dla skinny fata (taką mam budowę), przede wszystkim kobiece, "stożkowe" piersi, dużo tłuszczu [...]

Witam , Cykl dobiegl konca ostatni strzal polecial , co udalo sie zrobic to : + 6kg , +3cm obwod ramienia ,+4 uda , okolo 20 kg na sile (klata ,martwy,przysiad) /SFD/Images/2016/4/30/89e4510486d2410da9ed4621570e0d11.jpg /SFD/Images/2016/4/30/1f0588c0d04b44e4abebb28cfaacc236.jpg /SFD/Images/2016/4/30/b5de77a8259d4c218e53c07bfd03b1b3.jpg [...]

Miska z dziś: dieta_2015-08-28.png Jak powiedziane ostatni dzień białego sera to dziś, starałam się dodać jakiś lepiej skomponowany posiłek po południu, ale udało mi się to tylko dlatego że miałam na to czas, od nowego tygodnia będzie to dalej cztery, ze względu na czas i charakter pracy. Mam tylko nadzieję że te 4 posiłki to nie za mało :) [...]

BARKI + DWÓJKI CIĘŻKO 1. Wyciskanie z klatki siedząc R6 + 2 serie regresu 6x48kg / 6x55kg / 6x63kg / 6x70kg / 10x63kg / 16x55kg 6x48kg / 6x58kg / 6x65kg / 6x75kg / 12x68kg / 15x60kg 6x48kg / 6x58kg / 6x68kg / 6x80kg / 13x73kg / 15x65kg 6x48kg / 6x58kg / 6x70kg / 5x85kg / 10x75kg / 12x68kg 6x48kg / 6x60kg / 6x73kg / 5x88kg / 10x78kg / 13x70kg 2. [...]

Klatka + ramiona + brzuch 1A. DIPSY 0kgx12 / 5kgx9 / 10kgx6 / 10kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 10kgx9 / 15kgx6 / 15kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 5kgx12 / 9kgx9 / 13kgx6 / 13kgx6 1B. WYCISKANIE SZTANGI DO SZYI W LEŻENIU [...]

Witajcie po przerwie :-) Chciałabym Was przeprosić za moje szczeniackie zachowanie i zniknięcie bez słowa. Miałam trochę kłopotów w życiu osobistym, ale takim zachowaniem okazałam Wam całkowity brak szacunku. Ale wracam, nie oczekuję fanfarów, będę sobie po prostu notować to, co robię. Zacznę na opak, bo od podsumowania %-) Nie pamiętam, kiedy [...]

[...] dla tych co nie wiedza;-) CHLOPAKI- jeżeli komuś podoba się mój przepis i uważa,ze zasługuje na wygrana możecie glosować,jeżeli nie glosujcie na innych dziękuje!!! i zachęcam do spróbowania,na pewno nie pożałujecie i zasmakuje wam bardzo!!! http://www.sfd.pl/_KONKURS_GOTUJ_Z_IRON_HORSE_SERIES_!!!!!!!_Deser_dietetyczny_%3A_-t892876-s2.html#post8

Sobotnie podbiegi. Beznadziejny ten trening. Mróz , wiatr, ciemno i jeszcze ślisko. Śnieg tak ujeżdżony i zbity , że zrobiło się lodowisko. Myślałam, że na górce , na polnej drodze będzie nie ujeżdżony no i dupa. Ani zbiec, ani podbiec. Został się tylko środek, a tam koleiny, krzywo. Na szczęście nogi całe, ale po każdym kolejnym mówiłam sobie, że [...]

W sobotę rozruch -6 km z synem, luźno po 5:49. A w ndz start. Liczyłam, że 44' złamię ale nie udało się. 44:21:-)Choć trener zadowolony. Czołówka też szału nie zrobiła. Ostatni km w parku, w śniegu. Ani środkiem, ani bokiem, ani po trawie. I tylko myśl, kiedy w końcu ten asfalt. Teraz trzeba trenować. [...]